12月11日、睡眠について保健指導を行いました。

睡眠について事前アンケートを行い、その結果から保健指導が必要な内容について学習しました。


「毎日何時に寝ていますか？」

約半分の生徒は、11時に寝ていますが、０時以降に寝ている生徒も13％近くいました。


「毎日何時に起きていますか？」

ほとんどの生徒が６時～６時半に起きていました。


「毎日すっきり目が覚めますか？」

約半数の生徒が中々起きられないとのこと。そこで、眠ることはどうして必要なのか？睡眠の役割に学習しました。


「睡眠の役割」は…

１ 体や脳(心)を休める
２ 勉強したことを整理する
３ からだを成長させる


 「２つの眠り」

睡眠には、浅い眠りの「レム睡眠」と深い眠りの「ノンレム睡眠」の２つの眠りがあります。

「１ 体や脳(心)を休める」

  浅い眠りの「レム睡眠」はからだの眠り。１日の疲れがとれ、免疫力を高めます。
  深い眠りの「ノンレム睡眠」は脳の眠り。1日使った脳（心）を休ませます。
  睡眠不足は、体も脳も十分に休めることができていません。


 「睡眠が少ないと」

睡眠不足は、身体面・学習面・情緒面など様々な面に影響を与えます。


「２ 勉強したことを整理する」

レム睡眠の時、その日勉強したことを整理したり、記憶させたりしています。
試験の前日に徹夜で勉強をしている人はいませんか？徹夜で勉強しても、睡眠をとらなければ、詰め込んだ知識を長期記憶にするためのレム睡眠をとってないので、効果はありません。その日は覚えていても、３日もすると忘れてしまいます。


「３ からだを成長させる」

寝ている間に、からだを成長させるホルモン「成長ホルモン」がでています。


成長ホルモンは眠りに入って最初の３時間の間に集中的に分泌され、特に中学生は活発に分泌されています。


「ブルーライトをシャットアウト」

事前アンケートの結果、スマホ・テレビ・ゲームをする生徒が４８．２％。
テレビ・スマホ・ゲーム機からはたくさんのブルーライトが出ています。
入眠に必要なメラトニンを分泌させるには、寝る前にテレビを見たり、ゲーム・スマホをしない。ブルーライトを眠る１時間前からシャットアウト!!!


「よい眠りのための工夫」

眠る１時間前くらいから脳をリラックスさせる。
部屋を暗くして、静かに過ごす。
37～39度のぬるま湯にゆっくりつかる。
夕食は３時間前に済ませる。


「どれくらい眠ればいいのか？」

ノンレム睡眠とレム睡眠合わせて約９０分。ノンレム睡眠とレム睡眠を５回繰り返して、さらに３０分プラスした時間、だいたい７～８時間とるのがよいです。


「朝スッキリ目覚めるには…？」

スッキリ目覚めるには、レム睡眠の時に目覚めるとよいと言われ、目覚まし時計は、睡眠時間が90分の倍数になるように計算をして「レム睡眠」のタイミングで目覚ましをかけるのがおすすめ！


「生徒感想」

・睡眠不足になると様々な面で悪い影響を受けるということを知ることができたので、規則正しい生活が送れるように睡眠時間などに気を付けたいと思いました。

・いつも寝る直前までテレビを見ていることがあるので気を付けようと思いました。寝る１時間前にはゆっくり休んで次の日の朝、スッキリ起きられるようにしようと思います。学力向上のためにも頑張ります。

・すっきり目覚めたことがないが、９０分の倍数時間眠れば朝すっきり起きれるときいたので、早速今日やってみようと思う。

・寝る時間が遅く、寝る３０分前までタブレットを使用していて視力も落ちてしまっているので、これからは気を付けたい。


「授業後には」

生徒の書いた「これからの生活で改善したいこと」について、一人一人丁寧にコメントを記入し、生徒の改善意識のステップアップを図りました。

　早いもので、今年も残すところ１ヶ月となりました。寒さも本格的になり、空気が乾燥しています。かぜやインフルエンザにかからないように、しっかり予防に努めましょう。
　１２月の保健だより①を発行しました。今回は「かぜとインフルエンザのちがい」「睡眠」についてです。ファイルでアップしています。ご一読ください。

皆さんは睡眠を大切にしていますか？　今回は「睡眠」についての掲示資料を作成しました。

「睡眠が変われば、行動が変わる」と言われます。たくさん学んで、自分に合った「ぐっすり睡眠」のポイントを見つけてください。

睡眠の役割

なんとなく分かっている「睡眠の役割」。ここで再確認してみてください。

ノンレム睡眠とレム睡眠

睡眠には、深い眠りの「ノンレム睡眠」と浅い眠りの「レム睡眠」の２つの眠りがあります。ノンレム睡眠は「脳の眠り」、レム睡眠は「からだの眠り」と言われています。それぞれの役割は…

睡眠不足になると…

心も体も成長過程にある中学生にとって、睡眠不足はどんな影響があるのでしょうか？

よい眠りのための工夫

中学生がすぐに取り組める、「よい眠りのための工夫」を５つあげてみました。

インフルエンザの予防

自分でできる「かからないうつさない」インフルエンザの予防方法！しっかりマスターしてインフルエンザをシャットアウト(^_^)v

くしゃみ・咳

くしゃみや咳で出る飛沫は２m～６m飛ぶと言われています。くしゃみ・咳が実際にどれだけ飛ぶのか体感してもらうコーナーを設置しました。

咳エチケット

くしゃみや咳から出た飛沫には、ウイルスがいっぱい!! インフルエンザをうつさない・うつらないための「咳エチケット」。感染症予防の基本です!!!!

正しいマスクの付け方

インフルエンザウイルスは鼻や口から体内に侵入します。「正しいマスクの付け方」で感染防止。あごマスクじゃ効果ZERO～。

１１月１１日～１６日まで、第２回歯みがき点検を実施し、表彰を行いました。生徒保体委員会活動として、「自分の歯や口の健康に関心をもち、すすんで予防する意識を高める」を目的として行われています。点検方法は点数化して行いました。


その結果、最優秀クラスが２の１，３の１，３の３  
優秀クラスが１の３でした。
詳しくは「歯みがき点検週間結果」をご覧ください。この４クラス以外もしっかり取り組んでくれ、むし歯予防意識は少しアップしたのではないかと思います。

１１月２６日、全校集会で最優秀クラス、優秀クラスの表彰を行いました。


　　最優秀クラス３の３　　　　　　　　　　　　　最優秀クラス３の１


　　最優秀クラス２の１　　　　　　　優秀クラス１の３


３学期に第３回も予定しています。最優秀クラス目指して頑張りましょう！

 　延岡市内小学校でインフルエンザによる学級閉鎖措置をとる学校が出てきました。インフルエンザ流行は間近まで来ています。

　そこで、インフルエンザについて、昨日（11/25)文書を配布しました。内容は「インフルエンザの予防及び罹患時の対応について」「出席停止期間の確認表」です。ホームページにもアップしていますので、確認をお願いします。インフルエンザ感染拡大防止にご協力お願いいたします。